Darmowa dostawa od 299,00 zł

Jak aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu?

2023-05-09
Jak aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu?

Spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu ma pozytywne zalety. Takie postępowanie zostało uznane za korzystne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia. Jeśli dodamy do tego zdrową aktywność sportową, zyskujesz jeszcze więcej. Poznaj korzyści zdrowotne przebywania na świeżym powietrzu i zainspiruj się naszymi pomysłami na aktywności, które można wykonywać na dworze.

Natura jest dla nas dobra!

Czy wiesz, że zaleca się spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na świeżym powietrzu? Może to być w parkach, lasach, lasach lub na plażach. Ilość bezpośredniego kontaktu z naturą jest czynnikiem niezależnym od środowiska, w którym żyjemy na co dzień, które zawsze może być bardziej zielone lub bardziej zurbanizowane.

Badania epidemiologiczne sugerują, że im więcej czasu kontaktu spędzamy w środowisku naturalnym, tym lepsze jest nasze zdrowie i samopoczucie. Dotyczy to populacji o wysokim statusie społeczno-ekonomicznym na obszarach zurbanizowanych. Tymczasem życie na bardziej zielonych obszarach wiejskich wiąże się z mniejszą częstością występowania:

  • otyłości,
  • cukrzycy,
  • chorób kardiologicznych,
  • depresji.

Ostatecznie życie w czystszym środowisku wiąże się ze zmniejszonym prawdopodobieństwem śmiertelności na choroby cywilizacyjne.

Jak spędzać czas na świeżym powietrzu?

Dobre zdrowie psychiczne i fizyczne warte jest każdego wysiłku. Jednak aktywność powinna być również przyjemna. Dlatego każdy powinien wybrać taką formę aktywnego spędzania czasu, która odpowiada mu najbardziej. Mamy dla Ciebie kilka pomysłów i listę niezbędnych akcesoriów sportowych.

Spacery

Nie masz ochoty na intensywny trening? Chodzenie jest jedną z najbardziej podstawowych form ćwiczeń na świeżym powietrzu, ale jego korzyści zdrowotne są niezrównane. Chodzenie nie obciąża stawów — zaledwie godzina marszu tygodniowo pomaga złagodzić ból stawów. Regularne chodzenie wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju choroby niedokrwiennej serca (CHD). Najlepsza część? Możesz to zrobić praktycznie wszędzie. Aby utrzymać równe tempo marszu i zyskać wsparcie dla kręgosłupa weź ze sobą na spacer kije do trekkingu lub nordic walkingu.

Bieganie

Gotowy, aby przyspieszyć i jednocześnie zaczerpnąć świeżego powietrza? Spróbuj zamienić spacer na jogging na świeżym powietrzu. Bieganie zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych, w tym mniejsze ryzyko chorób serca, poprzez zwiększenie „dobrego” cholesterolu HDL, zmniejszenie „złego” cholesterolu LDL i obniżenie ciśnienia krwi. Jedno z badań wykazało, że gdy osoby starsze wykonują ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub bieganie, może to prowadzić do poprawy wydajności.

Po każdym takim treningu warto zastosować roller powięziowy, aby dotlenić i rozmasować mięśnie. Roller powięziowy to niewielkie akcesorium, za pomocą którego wykonasz auto masaż całego ciała w tym łydek i stóp. Stosowanie przyspiesza regenerację mięśni i zapobiega powstawaniu bolesnych zakwasów.

Trening interwałowy

Trening interwałowy o wysokiej intensywności — znany również jako HIIT — to popularna metoda treningu charakteryzująca się krótkimi seriami intensywnego ruchu, po których następują krótkie okresy regeneracji. Jak sama nazwa wskazuje, HIIT jest intensywny, ale te treningi (które zwykle trwają od 10 do 30 minut) są uważane za jeden z najbardziej efektywnych sposobów ćwiczeń.

HIIT – który można wykonywać na zewnątrz bez sprzętu – może pomóc osiągnąć te same wyniki, co umiarkowany lub intensywny trening w czasie o połowę krótszym, co czyni go idealnym wyborem dla każdego, kto ma mało czasu.

A jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu dla zwiększenia wydolności tlenowej, HIIT może jeszcze bardziej poprawić twoją zdolność przyjmowania i wykorzystywania tlenu. Jedno małe badanie wykazało, że ukończenie czterech 20-minutowych treningów interwałowych tygodniowo przez okres pięciu tygodni zwiększyło szczytową pojemność tlenową uczestników badania o 9%.

Joga i pilates

Te formy aktywności to statyczne i spokojne ćwiczenia, które poprawiają mobilność stawów i elastyczność ciała. Pomagają również głęboko się zrelaksować i poprawić wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Techniki oddechowe, które towarzyszą ćwiczeniom, pomagają dotlenić organizm i wzmacniają odporność na stres. Zarówno jogę, jak i pilates mogą praktykować osoby w każdym wieku.

Joga i pilates możesz, a nawet powinieneś praktykować na świeżym powietrzu. Potrzebujesz maty i mały zestaw akcesoriów do ćwiczeń odpowiednich dla poziomu zaawansowania. Do jogi przydadzą się kostki ułatwiające początkującym uzyskanie prawidłowej pozycji oraz paski, które wspierają stopniowe rozciąganie mięśni. Pilates warto ćwiczyć z obciążeniem, czyli elastycznymi paskami, które zwiększą intensywność wysiłku.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być miłą odmianą od typowej rutyny na siłowni. Niezależnie od tego, czy szukasz treningu cardio o wysokiej intensywności, czy treningu siłowego, istnieje wiele ćwiczeń i zajęć, które możesz wykonywać na zewnątrz z niewielkim sprzętem lub bez niego.

Pokaż więcej wpisów z Maj 2023

Polecane

pixel